爬山后腿疼快的恢复法 几个小妙招让你摆脱烦恼

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爬山后腿疼是一种乳酸堆积现象,正常的疼痛会持续2到3天,可能会给学习、工作、生活带来许多不便来自163nvren.com。如何有效缓解爬山后腿疼,防止乳酸堆积具有十分重要的意义。

  山上风景无限优美,很多人喜欢爬山,但是爬山以后,腿会很疼,怎么办呢?爬山后腿疼,其实就是大量运动之后的乳酸堆积造成的。这里首先要注意,如果是肌肉损伤,关节损伤一定要提早进行治疗。针对乳酸堆积产生的疼痛,主要有以下缓解的方法来源

  爬山后进行肌肉拉伸。肌肉拉伸以达到放松肌肉,伸展肌肉为目的,不强调动作的难度性,但必须动作准确,能确实有效拉伸相应部位的肌肉,这样可以有效的缓解乳酸堆积。肌肉拉伸一定要注意力度由轻到重、量力而行。推荐动作为正压腿、前压腿、后压腿、侧压腿等动作欢迎163nvren.com。

  爬山后进行按摩。爬山后可以自己或者让同伴对大腿肌肉和小腿肌肉进行放松按摩。按摩的原则是先重后轻,先大块肌肉,后小块肌肉。

  爬山后,休息一段时间,可以进行桑拿浴或热水澡来源在桑拿房中停留十分钟左右,然后用温水淋浴两三分钟,再进桑拿房中,停留十分钟左右,再用冷水喷淋十秒左右,交替进行2-3次,能够迅速降低疲劳感。热水澡和泡脚也是一个很好的选择。

  爬山后要保证充足的睡眠。保持充分的休息,是放松肌肉,缓解疼痛的有效方法1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。每天保持八小时充足的睡眠,可以有效地减少乳酸的堆积。在睡觉的时候将小腿适当抬高,这样能够加强腿部血液的循环,达到减少乳酸堆积的效果。

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