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4款有效的减肥餐 助你快速瘦身

日期:2018-05-18 21:48:07  来源:  作者:

足彩310  BUXIANGYUNDONGJIANFEI,YEKEYIYINSHIJIANFEINI。TONGGUOYINSHIDEKONGZHIDADAOSHOUSHENDEMUDE,JINTIANJIANFEI-KELIKEXINXIAOBIANJIUGENDAJIAFENXIANGJIKUANYOUXIAODEJIANFEICAN,BANGZHUNIKUAISUSHOUSHEN。

  怎么才算健康的减肥餐?

  第一步:制定减肥目标

  ZAIXUANZEHUOZHIDINGJIANFEICANDANZHIQIAN,SHOUXIANYAOQUEDINGNISHIFOUXUYAOJIANFEI,JIANFEIDEMUBIAOSHIDUOSHAO,ERJIANFEIHOUDETIZHONGYINGGAIZAIRENTIDEZHENGCHANGTIZHONGZHINEI,ZHEISHIYOUGONGSHIKEXUNDE:YONGTIZHONG(GONGJIN)÷SHENGAO(MI)DEPINGFANG,DECHULAIDEZHISHU,ZAI18.5-23.9ZHIJIANWEIZHENGCHANG。YIYIGE1.6MIGAODERENWEILI,TA(TA)DEZHENGCHANGTIZHONGYINGGAIZAI48-61GONGJINZHIJIAN。ZHIDINGJIANFEIMUBIAO。

  第二步:摄入总量的控制

足彩310  WULUNSHEDINGZENMEYANGDECANDAN,DOUYINGGAIJIZHU800QIANKARELIANGSHIYIGERENYITIANSHERUNENGLIANGDEXIAXIAN,RUGUOYITIANNEISHERUDESHIWURELIANGZONGLIANGBUCHAOGUOZHEIGESHUZI,ZEHUIYOUWEIXIAN。

  800千卡是人体要求的下限,安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高:一般来说,女性一天应摄入1000-1500千卡,男士应为1500-1800千卡。

  第三步:计算进食食品比例

  XUANZESHIWUDEDAPEIYEYAOJIANGJIU。ZAIMEITIANSHERUDERELIANGZHONG,YINGGAIBAOKUOSANBUFEN:DANBAIZHI、TANSHUIHUAHEWUYIJIZHIFANG,ERZHEISANBUFENDEZHENGQUEBILIYINGWEI:DANBAIZHIYINGWEIZONGRELIANGDE30%-35%,TANSHUIHUAHEWUYINGWEIZONGRELIANGDE50%-60%,ZHIFANGYINGWEIZONGRELIANGDE10%-15%。

  DANBAIZHIDEZHUYAOLAIYUANSHIROULEI、DANBAIDENG,HUOJI、JI、YU、SHOUROUHEDANBAIDOUSHIHENHAODEDANBAIZHILAIYUAN;TANSHUIHUAHEWUZHUYAOYOUDAMI、GULEI、MAIPIAN、CAOMI、DOULEI、SHUCAI、SHUIGUO、XIAOMAI、FANSHU、SHUZIDENG。SHIWUDEJUNHENG、DUOYANGHUAHENZHONGYAODE。

  摄入的三部分东西中,蛋白质尤其重要,应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质,还需补充充足的维生素及矿物质,如果一份减肥餐单,一天摄入的食物热量在正常范围,蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理,这就是一份安全的减肥餐单。

  推荐四种有效减肥餐单

  减肥餐一

  1、ZAOCANYIKESHUIZHUDAN,YIBEINIUNAI,BANGEPINGGUOHUOYIXIEMALINGSHU+HUOTUI+SHALAJIANG。

  2、ZHONGCANYIWANFAN+CAI。

足彩310  3、WANCANYUQIDIANCHI,YUZHONGCANCHABUDUO,DANZHICHIQIDAOBAFENBAOJIKE,ERGUOLEJIUDIANHOUJIUBUKEZAICHIRENHEDONGXI,DANSHUIGUOCHUWAI。

足彩310  4、KEWUSHUIQIANHEBEIGUOZHI(KEYIJININGMENGYUANZHI+SHUI+ERKESUANMEI)JIDEBUYAOJIATANGE。

  5、PEIHESHIDUYUNDONG

  推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。

  减肥餐二

  1、QICHUANGHOU:LIANGBEISHUI。2、ZAOCAN:SHUCAIZHI200cc。

  3、ZHONGCAN:YOULAORU500KE。

  4、WANCAN:SHUCAIZHI200cc。

  5、JIUQINQIAN:1-2BEISHUI。

  推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

  减肥餐三

  1、ZAOCAN:YIPINGNIUNAI(HUOBUJIATANGKAFEI)+YIKEBAIZHUDAN(HUOCHAYEDAN)。

足彩310  2、PINGGUO:CONGZHONGWU12:00KAISHI,MEI2XIAOSHICHIYIKEPINGGUOZHIZHIWANSHANG8:00YIGONGWUKE,CHIWANJIUBUZAIJINSHIPINGGUOCANCHIYITIANJIUGOULE。TUIJIANLIYOU:PINGGUOJIANFEICANYIZHISHIGEWEIJIANFEIMMDESHOUXUAN,PINGGUOJIJIANFEIYOUMEIRONG 。ZHEIGEJIANFEITAOCANDESHOUSHENXIAOGUOYEBIJIAOMINGXIAN

  1、ZAO:KAOQUANMAITUSIYIPIAN,SHUIZHUDANYIKE,TUOZHINIUNAIYIBEI,CHAYIBEI(JIANYIKELEYIKE)。

  2、ZHONG:TUOZHINIUNAIYIBEI,SHUIZHUWEIYU(DENGLIANGDEJIXIONGROUYIKE)SHUIZHUQINGCAI,SHUIGUOYIKE(BALEHUOZHEPINGGUO、FANQIE),CHAYIBEI(JIANYIKELEYIKE)。

足彩310  3、WAN:WANCANDECAIDANZIJIDIAOPEI,DANJINZHISHIYONGDIANFENLEIHEROULEI。

足彩310  TUIJIANLIYOU:ZHEIGEJIANFEITAOCANTONGCHANGSHISHI5TIANKESHOUSHENLIUGONGJIN,DANMEITIANZHISHAOYAOHESHUI2500-3000cc,CITAOCANZUIYOURENDEYIDIANSHI:JIANFEIDESHIHOUHAINENGHEKELE,HENDUOMMAIHEYINLIAO,DANYINLIAOZHONGDERELIANGHENDUO,YINLIAOSHIJIANFEIZHEDEJINJI。DANSHIYONGZHEITAOJIANFEICANJIUBUYONGDANXINLE,HAINENGDADAOLIXIANGDEJIANFEIXIAOGUONI,MMMENGANJINSHISHIBA。

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